Сон — это не только восстановление сил и энергии, но и важный фактор для психического здоровья. Если мы засыпаем с грустными или тревожными мыслями, то наше подсознание продолжает работать над ними всю ночь, а утром мы просыпаемся уставшими и подавленными. Как же избежать этого и уснуть с хорошим настроением? Вот несколько советов, которые помогут тебе расслабиться и отпустить негатив перед сном.
Сделай план на завтра
Один из источников тревоги — это неопределенность и страх не успеть или не справиться с задачами. Чтобы избавиться от этого чувства, запиши на бумаге или в приложении все, что тебе нужно сделать завтра, и распредели приоритеты. Так ты будешь знать, что тебя ждет, и не будешь волноваться о том, что забыл что-то важное.
Выполни ритуал релаксации
Перед сном полезно сделать что-то, что поможет тебе успокоиться и отвлечься от проблем. Это может быть медитация, йога, дыхательные упражнения, ароматерапия, массаж или просто чтение книги или просмотр любимого фильма. Главное — выбрать то, что тебе нравится и приносит удовольствие.
Поблагодари за день
Даже если день был трудным или неприятным, всегда можно найти в нем что-то хорошее или полезное. Например, ты встретил старого друга, получил комплимент от коллеги, научился чему-то новому или просто насладился вкусным обедом. Перед сном вспомни все эти моменты и поблагодари за них себя или вселенную. Так ты поднимешь свое настроение и почувствуешь благодарность за жизнь.
Перепиши свои мысли
Если ты не можешь заснуть из-за грустных или тревожных мыслей, попробуй переформулировать их так, чтобы они стали более позитивными или реалистичными. Например, вместо “Я никогда не найду работу” скажи себе “Я продолжаю искать работу и рано или поздно найду подходящую вакансию”. Вместо “Я одинок и никому не нужен” скажи себе “Я ценю свое время и пространство и открыт для новых знакомств”. Так ты изменишь свой фокус внимания и перестанешь кормить свой мозг негативом.
Поговори с кем-то
Если ты чувствуешь, что тебе нужна поддержка или совет, не стесняйся позвонить или написать кому-то из своих близких или друзей. Поделись своими переживаниями, выслушай другую точку зрения, посмейся или просто поболтай о чем-то приятном. Так ты снизишь свой уровень стресса и почувствуешь, что ты не один.
Послушай музыку или аудиокнигу
Музыка и звук имеют сильное влияние на наше настроение и эмоции. Если ты хочешь расслабиться и уснуть с хорошими мыслями, выбери мелодичную, спокойную или вдохновляющую музыку или аудиокнигу. Слушай их в наушниках или на небольшой громкости, чтобы не мешать себе или другим спать. Так ты создашь себе приятную атмосферу и заснешь под звуки своего любимого произведения.
Теперь вы знаете, как уснуть с хорошим настроением и не дать тревоге испортить вам сон. Применяйте эти советы каждый вечер и вы почувствуете, как ваша жизнь меняется к лучшему. Вы будете спать глубже и крепче, просыпаться бодрыми и веселыми, и наслаждаться каждым днем. Не откладывайте свое счастье на завтра — начните сегодня. И пусть вам снятся самые яркие и красивые сны!